Welche Übungen bei Arthrose im Sprunggelenk?

Bei Sprunggelenkarthrose können gezielte Übungen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern. Geeignete Übungen sind:

  1. Mobilisation: Kreisen Sie das Sprunggelenk langsam in beide Richtungen, um die Beweglichkeit zu fördern.
  2. Dehnung: Dehnen Sie die Wadenmuskulatur, indem Sie sich mit den Händen an einer Wand abstützen und ein Bein nach hinten strecken.
  3. Kräftigung: Ziehen Sie den Fuß langsam nach oben und drücken Sie ihn wieder nach unten (Zehen anziehen und strecken).
  4. Stabilität: Stehen Sie auf einem Bein, um die Balance und Fußmuskulatur zu trainieren.

Übungen sollten schmerzfrei und regelmäßig durchgeführt werden.