Gezielte Übungen können bei einem Fersensporn schnell Linderung verschaffen, indem sie die Plantarsehne dehnen und stärken. Eine effektive Übung ist das Dehnen der Waden- und Fußsohlensehnen: Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand, ein Bein nach hinten gestreckt, das vordere gebeugt, und drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in den Boden. Ebenso hilfreich ist das Rollen einer kalten Wasserflasche oder eines Igelballs unter der Fußsohle.
Zusätzlich können Sie mit den Zehen ein Handtuch auf dem Boden zu sich ziehen. Diese Übungen fördern die Durchblutung, lösen Verspannungen und lindern Schmerzen oft schon nach wenigen Tagen.